思才调有踏实的腹肌，光靠节食是不够的，科学的熟习一样遑急。以下几种流露不错匡助你有用熟习腹部肌肉。 率先，**横卧起坐**是最经典的腹肌考研行为之一。它能有用刺激腹直肌，但要谨防行为范例，幸免用颈部发力。其次，**平板支合手**是一项荒谬有用的中枢考研行为，不仅能熟习腹肌，还能增强背部和臀部的牢固性。保合手体魄成一条直线，坚合手时候越长适度越好。 上海勇彦安信息科技有限公司 此外，**卷腹**亦然一个高效的行为，比拟横卧起坐，它对腰椎的压力更小，更合适入门者。**俄罗斯转体**则能熟习腹斜肌，

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